Burpee este un exercitiu tipic CrossFit-ului, scurt, dar de mare intensitate, care lucreaza musculatura intregului corp si te ajuta sa arzi calorii. Daca ai o camera mai incapatoare, poti efectua acest exercitiu si acasa.
La inceputul anilor ’30, armata Statelor Unite ale Americii a conceput acest exercitiu, pentru a creste rezistenta cardiovasculara si musculara a soldatilor sai. Acest exercitiu, care se regaseste in rutina antrenamentelor de CrossFit sau HIIT, poate fi efectuat si acasa, deoarece executia variantei clasice a exercitiului nu presupune niciun accesoriu de fitness, ci se realizeaza cu greutatea propriului corp.
Cum executi corect un burpee?
- Din pozitie verticala, cu picioarele departate la nivelul soldurilor sau usor mai departate, coboara in genuflexiune si pune palmele pe sol.
- Du picioarele in spate, pentru a ajunge in pozitie de plansa.
- Revino cu picioarele in pozitie de genuflexiune.
- Ridica-te si executa o saritura in sus.
Iata cum se executa corect un burpee:
Burpee este un exercitiu de forta, rezistenta si coordonare, recomandat pentru imbunatatirea rezistentei cardiovasculare. In functie de starea fizica a fiecarei persoane, exista variatii pentru incepatori si avansati.
Burpee – beneficii pentru sanatatea ta
- Asa cum am mentionat si mai sus, burpee este un exercitiu care imbunatateste forta si rezistenta celui care il executa, avand, insa, si alte beneficii pentru sanatate
- Pentru ca este un exercitiu de intensitate, burpee creste metabolismul si arde mai multe calorii decat alte exercitii executate la aparatele de forta, de exemplu.
- Deoarece este un exercitiu care se executa cu greutatea propriului corp si prin implicarea mai multor grupe de muschi, burpee imbunatateste si coordonarea.
Trei variatii de burpees
- Burpees cu flotare
2. Burpee cu mountain climb
3. Burpee cu plank lateral
